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如何让在跑步机上跑步更有趣

商业 2019-12-30 15:48:58

用这些播客、应用程序、技巧和技巧把“无畏磨坊”变回跑步机。

我喜欢跑步,但不是在跑步机上。户外跑步给你几分钟的阳光和新鲜的空气,更有利于跑步者的兴奋,在我看来,让思想自由和容易流动。然而,在跑步机上跑步,往往等同于避免两英尺开外的人喷出的汗液,并且想知道你怎么可能只运动了两分钟,而感觉却像20分钟。

绰号“骇人磨坊”(dreadmill)非常贴切,它在那些不愉快的场景中赢得了坏名声,但有时它是一种必要的邪恶——比如你想坚持新的跑步计划,但天气不允许你在室外跑步。

幸运的是,嘈杂的末日传送带并不一定是如此,嗯,末日。有了正确的播客、应用程序或改变你的锻炼方式,你的跑步机就会在你意识到之前结束。你甚至会发现自己延长了运行时间来完成你最喜欢的有声书。

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播客是一种很好的方式来消磨时间,同时学习新的、有趣的和有趣的信息。许多播客的主持人和嘉宾都有新闻或喜剧背景,所以他们是好奇和搞笑的完美结合。这九个跑步播客提供了大量关于健康、健身和生活的信息。

听着,如果你真的很喜欢跑步的世界,喜欢关注新闻、人物和跑步的极限。

例子:有安娜·麦努夫的那一集。《跑步者世界》采访了安娜·麦克纳夫,她计划赤脚跑完全国100场马拉松。

听着:如果你正致力于每次跑步都做得最好,并且想要狼吞虎咽地吃掉你能得到的所有跑步技巧(来自世界冠军和奥运会选手!)

样例:第493集——马克·盖尼。听听Strava的联合创始人是怎么说的。

如果你是一位母亲,或者真的很忙,需要一些建议和动力来适应你繁忙的日程安排。

例集:#374:如何回到跑步。主持人与一位跑步教练和一位母亲谈论受伤后恢复跑步的事情。

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倾听:如果你想从其他克服了困难、跑步相关或其他方面的女性那里获得力量。主持人凯利·罗伯茨(Kelly Roberts)也会主持播客节目。

例集:第144集——不要让“现实的”目标阻止你的梦想。凯利·罗伯茨解释说,你可以追逐任何目标,即使它看起来遥不可及。


例集:第829集:一个斗士的思想和旅程。豪斯采访了迈克·泰森,讲述他如何克服困难,变得伟大。

听听看,如果你想听听专业跑步者的壮举,听听他们自己的故事。

例集:第159集:米琳达·卡夫莱,三届铁人三项世界冠军。Carfrae讲述了她作为一名铁人三项运动员的成功之路,以及她是如何在一个新生儿和一次受伤的情况下完成这一切的。

倾听:你需要有人让你相信一切皆有可能。主持人Martinus Evans坦率地谈到了跑步、生活以及大脑是如何成为成功的最大障碍。

例集:第50集:走出舒适区。马尔蒂纳斯和他的合作主持人谈到了如何克服不舒服的感觉,体验进步和良好的自豪感。


倾听:如果你想在跑步过程中保持平静、反省和恢复。

例集:ROO No. 218: Rebecca Pacheco关于保持灵感和练习风度。帕切科是一名瑜伽教师、作家和企业家。

听着:如果你想在跑步的时候有一个搞笑的数字伙伴。主持人(和喜剧演员)保罗·唐金森和罗伯·迪尔林谈论生活、喜剧和跑步——在跑步的时候。

例子:凯特·卡特,世界上跑得最快的熊猫。主持人采访了曾装扮成熊猫参加伦敦马拉松的卡特。

播客的确很棒,但有时你需要一点额外的“魅力”来让你继续,尤其是在跑步机上。有个教练肯定能让你的跑步充满魅力——我的意思是,有人指望你跑完全程,尽你所能。如果你没有一个可以站在你跑步机上的私人教练,可以使用这些数字教练引导的跑步应用程序。

有指导的跑步应用程序和流媒体锻炼,比如Peloton Digital,可以让你的跑步机跑得更有趣。

下载if:你喜欢深思熟虑的故事,可以让你在头脑中创建详细的视觉效果。

例如:“幸福的时刻。”一个专业的跑步者带你回顾他在奥地利的一次美丽的跑步,指出所有他感到纯粹幸福的时刻。

下载if:你想要的似乎是成千上万的跑步选择,以及那些能理解你的感受的教练,比如“不想跑就跑”。

跑步示例:“第一次跑步机跑步。”耐克跑步全球总教练克里斯·贝内特带你进行了24分钟的跑步指导,专门为跑步机。

下载:你想要一个真正能把你推到极限的教练,再加上欢快的音乐和动感十足的课程。

示例运行:启动免费试用,查看一些类标题。

下载如果:你想激励教练和一个现场排行榜,让你看到你的进展与其他成员的世界各地。

示例运行:启动免费试用以浏览类。

这不是一个有指导的跑步应用程序,而是一个有声读物应用程序。如果你是一个文学爱好者或只是喜欢一个好故事,Audible可以比任何数字教练更快地带你跑步。Audible特别适合在跑步机上长跑,因为你可以完全走出现实世界,进入神话世界。

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如果播客或流媒体应用不是你的堵塞——也许你只是真的不喜欢有人对着你的耳朵说话,或者你是一个只喜欢音乐的跑步者——你可以尝试这些其他有趣的方式来打发无聊。

增加间歇运动:如果你已经觉得跑步很无聊,那么以同样的速度坚持30分钟会让情况变得更糟。不要进行稳定的跑步锻炼,试着增加间歇——例如,快跑一分钟,慢跑一分钟。间歇运动不仅能让跑步机时间过得更快,也是增加心血管容量的好方法。

将你的跑步机运动与间歇和改变坡度混合起来。

做一个关于跑步形式的心理清单:也许你在跑步的时候不想去想跑步,但是让自己意识到你的跑步形式是一个很好的方式来消磨时间,让自己成为一个更好的跑步者。

在心里记下你的脖子、肩膀、核心部位、手臂和腿。你是昂着头还是看着地面?别再耸肩了。保持腹部紧绷。你的手臂是否与步幅同步?顺便问一下,你的步伐如何?用长而有力的步伐代替洗牌。

把显示器盖起来:你知道那句老话——“望眼欲穿”。或者类似的东西。当你盯着跑步机上的时钟时,肯定会有这种感觉,所以帮自己一个忙,把它盖起来。在锻炼开始的时候设定一个时间目标,直到跑步机停止的时候再去看。

停止运行:没错。停止跑步,但不要停止移动。试着在跑步机上增加一些有趣的活动,比如斜坡行走、高膝盖、踢屁股、侧走甚至跳绳。在跑步过程中穿插其他形式的运动可以让跑步变得更有趣。

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