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橙理论健身对减肥和肌肉塑形有效吗

资讯 2019-11-16 19:32:18

橙色理论健身是减肥的秘诀吗?

心率训练得到了令人印象深刻的科学的支持,它确实可以成为健身成功的关键因素。这就是为什么许多健身工作室使用心率训练作为锻炼计划的基础,但其中一个工作室由于其所谓的有效性,在全国范围内拥有大量的追随者。

2010年,佛罗里达州劳德代尔堡(FortLauddale)、佛罗里达(Florida)和9年后,第一个猩猩健身中心(OTF)在全国开放了新的位置。OTF的创始人称它是"多维生素代谢训练",并说OTF包括您需要的"在最高水平燃烧脂肪。"

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这是它的工作原理和为什么它可能是燃烧身体脂肪的关键。

OTF是基于一种叫做“运动后过量耗氧量”(EPOC)的概念,这个概念指的是你身体在运动后增加的氧气摄入量。俗称“后烧”。

烧伤后效应发生在任何类型的剧烈活动之后,但一些研究表明,高强度训练产生的持续时间最长,最显著的EPOC。OTF使用由五个心率训练区组成的策略:

五区橙理论健身用于训练锻炼。

在一个小时的OTF训练中,目标是在橙色区域(第四区)或第四区和第五区至少花费12分钟。每花一分钟在橙色区域或更高的地方,你就能得到一个“点”。

OTF用OT节拍测量你的飞溅点,这是一种胸带监视器,用来测量你的心率.成员们可以在锻炼过程中看到实时数据,这使他们能够更用力地推进,到达梦寐以求的橙色区域。连接的OT节拍健身应用程序跟踪结果和进展随时间推移。

OTF声称,在运动后36小时内,获得全部12个分将导致代谢率的增加。

橙色区域只是OTF的指定,为您最大心率的84%到91%的范围。这是OTF培训的基础,因为84%的标记据说是您的身体开始更有效地燃烧脂肪的点,并帮助EPOC启动。

是的,也不是:科学从来都不是黑白的。答案是肯定的,OTF的工作是因为训练很紧张。它们会加速你的心率,让你的整个身体运转--当你想在一个小时内进出时,锻炼应该做的所有事情。

在OTF过程中,你当然可以燃烧大量的热量。该公司称,参与者将每班燃烧估计500至1,000卡路里。

但答案也是否定的,或者也许不如OTF和它的传道者使它看起来好。得到所有的12个点,肯定可以产生一些EPOC,并保持您的新陈代谢燃烧后,更快的锻炼。但是这些好处的实际规模是很小的,36小时的想法肯定是一个延伸:研究表明,不管是哪种类型的运动,运动后大约一个小时的耗氧量都会更大。(鼓掌)

关于“后燃”的研究各不相同,但OTF使用有效的科学来编程它的类。此外,他们提供所有健身水平的课程,并使锻炼环境激励。

运动后EPOC和多余热量的研究变化很大。例如,科学家发现,研究参与者在锻炼后14小时内燃烧多达190卡路里的额外热量,而额外燃烧的热量只有12卡路里。

事实上,比较高强度训练、短跑间隔和持续稳态运动的研究发现,每种运动方式的耗氧值并没有太大差异。这意味着,通过OTF或慢跑几英里,您基本上可以得到相同的结果(就EPOC而言)。

没有临床试验,专门检查OTF对EPOC或代谢的影响。因此,虽然培训概念基于有效的科学,但目前没有明确的证据来支持OTF的索赔,尤其是36小时的事情。即使这项研究显示,14小时的EPOC也让参与者在紧张的水平下锻炼了45分钟。在OTF期间,您只希望达到该级别12分钟。

撇开科学不说,OTF的作用是因为它很有趣。这是高能量和课堂环境是有动机的。训练也各不相同,所以很难对OTF感到厌烦。此外,你可以在一个小时内汗流满面,这通常是很难做到的,当你去一个传统的健身房。

它还迎合了所有的健身水平。工作室提供三种不同的层次:步行、慢跑和跑步。所有三个都是为帮助不同能力的人到达桔区而设计的,所以你可以获得令人垂涎的后燃,不管你是一个整体初学者还是一个健身中心。

此外,许多人发现OTF的成功,因为他们可以保持一致。最好的锻炼永远是你能坚持的。

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